هر ساله افراد بیش از 4 تریلیون متر مكعب آب شیرین می‌نوشند. احتمالا شنیده‌اید كه روزانه باید 8 لیوان آب در روز بنوشید تا تمام فرایند‌های بدن عملكرد خوبی داشته باشند. با این حال، موضوع كاملا صحیح نیست و هر فرد باید فرمولی را بداند كه روزانه باید چه مقدار آب بنوشد.

آب مورد نیاز بدن

فرمولی وجود دارد كه به شما كمك می‌كند مقدار آب مورد نیاز بدن خود را محاسبه كنید:

مقدار آب مورد نیاز روزانه بر حسب لیتر برابر است با وزن شما برحسب كیلوگرم ضربدر 0.033

روش دیگری محاسبه‌ی میزان نیاز بدن به آب به این شكل است كه وزن خود را در عدد 33 ضرب میكنید و سپس عدد بدست آمده كه بر حسب میلی لیتر است را به لیتر تبدیل كرده و میزان نیاز بدن خون به آب و مایعات را بدست می‌آورید.

هنگامی كه مقدار را محاسبه كردید می‌توانید برنامه‌ای تنظیم كنید تا مقدار آب مورد نیاز را بنوشید؛ به عنوان مثال بهتر است روز خود را با 1-2 لیوان آب به صورت ناشتا شروع كنید.

نوشیدن آب در صبح، انرژی شما را افزایش می‌دهد و متابولیسم را سریع می‌كند. همچنین به شما كمك می‌كند تا در تمام طول روز شاد و سرزنده باشید.

قانون " 8 لیوان آب در روز" چگونه به وجود آمد؟

تمام اعضای بدن ما از آب تشكیل شده است؛ به عنوان مثال:قلب و مغز از 73 درصد و ریه‌ها 83 درصد ازآب تشكیل شده‌اند. همه ما با این ایده كه باید روزانه 8 لیوان آب نوشیده شود آشنا هستیم.

با این وجود، نوشیدن این مقدار آب یك قانون نیست بلكه یك پیشنهاد است. در واقع ممكن است بدن شما به مقدار آب كم یا بیشتری نیاز داشته باشد.

عواملی كه میزان آب مورد نیاز بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهند

پیش از این در مطلب با توجه به وزن تان باید روزانه چه مقدار آب بنوشید؟

جنسیت و سن:

بدن هر شخص دارای میزان آب متفاوتی است؛ بنابراین در سن و جنسیت مختلف به مقدار متفاوتی از آب نیز نیاز دارد.

وزن:

براساس مطالعات، بزرگسالانی كه شاخص توده بدنی بالاتری دارند، احتمال كمبود آب در بدن آن‌ها بیشتر است. همچنین آب علاوه بر هیدراتاسیون كافی ممكن است به شما در كاهش وزن نیز كمك كند.

محیط:

اگر در آب وهوای گرم زندگی می‌كنید بدیهی است كه به آب بیشتری احتیاج پیدا كنید؛ و اگر درنزدیكی دریا یا اقیانوس ساكن هستید، جایی كه میزان رطوبت بالاتر است، ارگانیسم شما به مقدار كم تری از آن نیاز دارد.

ورزش:

اگر یك ورزشكار هستید یا به طور منظم ورزش می‌كنید، بیش از فردی كه فعالیت ثابت دارد، عرق خواهید كرد؛ بنابراین باید مایعاتی را كه از دست می‌دهید جایگزین كنید.

آب مورد نیاز بدن ورزشكار

همچنین شرایطی خاص نیز وجود دارد كه میزان آب مورد نیاز بدن را متفاوت می‌سازد: مثل اینكه ورزشكار باشید و باید آب بیشتری بنوشید

بارداری و شیردهی:

مطالعات نشان می‌دهد كه زنان باردار باید بیش از حد معمول آب بنوشند.

وضعیت سلامتی بدن:

مواردی مانند تب یا اسهال باعث از دست دادن سریع‌تر از حد معمول آب بدن می‌شود. نوشیدن آب برای پیشگیری از این كمبود مهم است.

محصولاتی كه می‌توانند جایگزین آب شوند

اگرچه متخصصان نوشیدن آب شرب را برای تامین مایعات مورد نیاز پیشنهاد می‌دهند، اما برخی افراد نمیتوانند در طول روز به میزان كافی آب بنوشند؛ بنابراین می‌توانند بخشی از آب مصرفی خود را با میوه‌ها و سبزیجات مختلف كه حاوی آب زیادی هستند جایگزین كنند. هندوانه، پرتقال و خیار بیش از 80 درصد از آب تشكیل شده‌اند.

سوپ‌ها و نوشیدنی‌های مختلف مانند قهوه یا چای نیز ممكن است جای چند لیوان آب را بگیرند.